Zielone banany obfitują w oporną skrobię, która jest pokarmem dla bakterii żyjących w naszych jelitach (Fot. Shutterstock) jelita mikrobiom mikrobiota prawda czy mit rak jelita grubego Słodycze należą do produktów wysokokalorycznych. Zbyt częste pojawianie się ich w menu po operacji bariatrycznej może powodować zwiększenie ilości spożywanych kalorii do poziomu, który uniemożliwi dalszy spadek masy ciała. Nadmierna ilość spożywanych słodyczy może także powodować wzrost masy ciała po operacji. Uczulenie na banany jest dość powszechną alergią pokarmową. Obejmuje szereg różnych objawów, są to m.in.: zaczerwienienie, mrowienie, pieczenie i swędzenie oraz obrzęk w obrębie jamie Życie po zawale serca wiąże się z regularnym przyjmowaniem leków, częstymi kontrolami lekarskimi oraz lękiem przed nawrotem zawału. W takich warunkach trudno jest wrócić do normalności, pracy, życia rodzinnego i sportu. Dlatego po zawale serca tak ważna jest odpowiednia rekonwalescencja – psychiczna i fizyczna. Jednym z nich jest np. stres, związany jednak nie tylko z reakcją na trudne sytuacje, ale też z silnym bólem. Do innych czynników należą m.in. kofeina, niektóre leki, choroby przyzębia. Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu. Jedzenie, różne aktywności, stres, infekcje – wszystko to może wpływać na poziom Powszechny jest pogląd, że z masażu może korzystać prawie każdy. Niestety tak nie jest. Masażysta powinien przed masażem mieć przegotowaną ankietę, w której powinny być wypunktowane choroby będące przeciwwskazaniem do masażu. Nie należy tego bagatelizować, gdyż zabieg, na który idziemy z przyjemnością, może nam zaszkodzić. Owoce z dużą zawartością wody – grejpfrut, jabłko, kiwi, melon, cytryna, limonka, pomarańcza, arbuz, winogrona, czy banany po rozmrożeniu puszczają sok i na surowo nie nadają się do jedzenia. Można z nich jedynie wtedy zrobić koktajl. Produkty zasobne w tłuszcz – np. majonez, czy jogurty o wysokiej zawartości tłuszczu. Kwas acetylosalicylowy. Każda osoba, która przebyła zawał serca powinna do końca życia przyjmować codziennie lek na rozrzedzenie krwi, jakim jest kwas acetylosalicylowy w dawce 75-150 mg. Lek ten upośledza funkcjonowanie płytek krwi, które fizjologicznie zaangażowane są w proces krzepnięcia krwi. Jako, że zablokowanie przepływu Śniadanie należy zjeść samemu, obiadem podzielić się z przyjacielem, a kolację oddać wrogowi. O tym na pewno już słyszeliśmy. Jednak współczesna dietetyka nie do końca zgadza się z tym porzekadłem. Eksperci stawiają przede wszystkim na pięć mniejszych posiłków zamiast trzech solidnych. Większość z nich jest też zdania Czy o zawale można nie wiedzieć? Objawy zawału serca są nam szeroko znane: ból w klatce piersiowej, często przechodzący do lewej ręki. Wydawałoby się, że nie można przeoczyć ataku serca. Rzeczywistość potrafi jednak być przewrotna. Zawał może przyjść po cichu, nie dając charakterystycznych objawów. fpKUYFk. Dieta osób chorych na miażdżycę i tych, które przebyły zawał mięśnia sercowego, powinna być uboga w tłuszcze wielonasycone i cukry proste, natomiast bogata w witaminy, sole mineralne i tłuszcze wielonienasycone. Po zawale należy zapewnić sobie przede wszystkim dużą ilość potasu i magnezu, które wzmacniają serce. Dieta osób chorych na miażdżycę i tych, które przebyły zawał mięśnia sercowego, powinna być uboga w tłuszcze wielonasycone i cukry proste, natomiast bogata w witaminy, sole mineralne i tłuszcze wielonienasycone. Po zawale należy zapewnić sobie przede wszystkim dużą ilość potasu i magnezu, które wzmacniają serce. Dzienna dawka kalorii dostarczanych z pożywieniem nie powinna przekraczać 2000. Dobrze jest też zredukować wagę ciała, np. poprzez regularny, umiarkowanie intensywny wysiłek fizyczny. Kasia gotuje z jajka faszerowane Jakie tłuszcze można jeść po zawale serca Z diety osoby po przebytym zawale mięśnia sercowego całkowicie powinny zostać wykluczone tłuszcze pochodzenia zwierzęcego: smalec, słonina, masło. Niekorzystny wpływ na zdrowie mogą mieć także tłuszcze utwardzane oraz olej palmowy. Należy zwracać uwagę na skład produktów spożywczych kupowanych w sklepach, ponieważ często występują w nich te dwa ostatnie rodzaje tłuszczu. Dopuszczalne są natomiast oleje roślinne z pierwszego tłoczenia, np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Ponadto dietę można uzupełniać suplementami zawierającymi kwasy omega-3 i i omega-6. Produkty zbożowe w diecie po zawale Błonnik obniża stężenie cholesterolu we krwi i obniża przyswajanie szkodliwych tłuszczów. Ponadto sprawia, że szybciej stajemy się syci. W diecie osoby, która chce po zawale wzmocnić swoje serce, nie może go zatem zabraknąć. Najbogatszym źródłem błonnika są pełnoziarniste pieczywo (najlepiej pieczone samodzielnie na zakwasie), makarony z pełnoziarnistej mąki oraz gruboziarniste kasze. Do samodzielnie przygotowywanych wypieków, można dodawać otręby, które będą dodatkowym źródłem błonnika. Owoce, warzywa i orzechy dla zawałowców Owoce i warzywa również dostarczają dużej ilości błonnika. Ponadto, surowe, są najcenniejszym źródłem wielu witamin i soli mineralnych. Dla serca niezwykle ważne są witaminy: A, E, C, będące przeciwutleniaczami. Witaminę A znajdziemy w marchwi, szpinaku, dyni; witaminę E w: sałacie, kapuście, brukselce, papryce, orzechach włoskich; witaminę C np. w: wiśniach, owocach cytrusowych, kiszonych warzywach. Potas i magnez regulują pracę serca oraz obniżają ciśnienie krwi. Z tego względu mają kluczowe znaczenie dla rekonwalescencji w okresie pozawałowym oraz zapobieganiu kolejnym zawałom serca. Dużą ilość potasu zawierają pomidory, suszone morele, banany oraz brokuły. Doskonałym źródłem magnezu są natomiast orzechy laskowe, włoskie oraz orzechy nerkowca, migdały oraz fasola. Jaki nabiał można jeść po zawale Dobrym źródłem magnezu jest także chudy nabiał. Wskazane jest jedzenie chudych twarogów i serów, a także jogurtów naturalnych. Nie powinno się natomiast jeść więcej niż 2 jaj tygodniowo. Z diety najlepiej całkowicie wyeliminować tłustą śmietanę i tłuste sery żółte. Czy po zawale można jeść mięso Mięso może być cennym źródłem żelaza oraz soli mineralnych. Nie powinno ono jednak być tłuste. Dobrze jest wybierać chude mięso drobiowe: kurczaka, indyka, ale już nie kaczkę czy gęś, które są tłuste. Raz w tygodniu można pozwolić sobie na chudą wołowinę lub cielęcinę. Kiełbasy i wędliny nie są wskazane. Desery i używki w diecie osoby po zawale Po zawale najlepiej jest zrezygnować z cukrów prostych, a więc ze słodyczy takich, jak np. batony, wafelki, czekolady, karmelki. Ponieważ konieczne jest także ograniczenie tłuszczów, niewskazane jest jedzenie lodów i bitej śmietany. Można zastąpić je owocowymi sorbetami, galaretkami oraz budyniami gotowanymi na chudym mleku. Co do używek, należy znacznie ograniczyć spożycie alkoholu, przede wszystkim dlatego, że podnosi on ciśnienie krwi i może wchodzić w interakcje z lekami stosowanymi w leczeniu miażdżycy. Niewskazane jest także picie kawy oraz gorącej czekolady. Lubisz pić kawę? Zobacz, czy kawa zbożowa jest zdrowa. Czy wiesz, jakie są objawy zawału serca? Poznaj 4 najczęstsze. Twoja szybka reakcja, może uratować komuś życie. Miąższ kokosa to źródło błonnika, magnezu i nasyconych kwasów tłuszczowych. Poznaj właściwości zdrowotne kokosa. fot. FREE Banany to jedne z najpopularniejszych owoców, które podbił nasze serca już wiele lat temu. Dla wielu osób są stałym elementem codziennego jadłospisu, ale dla wielu nadal są nieodkryte. Nie jecie ich regularnie? Zmieńcie to jak najszybciej! Dlaczego? Mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie (regulują ciśnienie krwi, wspomagają pracę jelit, koją nerwy i poprawiają nastrój) oraz doskonale wpływają na wygląd skóry, włosów i paznokci. 11 najlepszych źródeł białka innych niż mięso 1. Regulują ciśnieni krwi Wszystko dzięki dużej zawartości potasu, który ma wpływ na funkcjonowanie układu krwionośnego, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, reguluje pracę serca, gospodarkę wodną oraz stymuluje pracę nerek. Potas usuwa z organizmu zbędną ilość sodu i wspomaga wydalanie toksyn z organizmu. 2. Dodają energii Mimo że banany są uważane za dość kaloryczne (jeden średni banan to ok. 150 kcal), to bardzo chętnie sięgają po nie sportowcy i osoby aktywne fizycznie. Ten niepozorny owoc dostarcza bardzo dużo energii, uzupełnia niedobory mikroelementów i przyspiesza regenerację po treningu. Jeżeli nie macie pomysłu na przekąskę lub czasu na zrobienie śniadania to sięgnijcie po banana. To zawsze dobry pomysł! Wystarczy dodać go do jogurtu greckiego lub zmiksować z mlekiem kokosowym. Co jeść po treningu? 6 produktów wspomagających regenerację 3. Wspomagają pracę jelit Banany są bardzo dobrym źródłem błonnika, który wspomaga pracę jelit, wpływa na perystaltykę jelit, a dzięki temu zapobiega zaparciom. Jednym słowem usuwa z jelit wszystkie złogi i substancje toksyczne. Błonnik pod wpływem wody zwiększa swoją objętość, a to zapewnia uczucie sytości na dłużej. Te smaczne owoce zawierają również pektyny (rozpuszczalne frakcje błonnika), które są pożywka dla bakterii odpowiadających za mikroflorę jelitową. Może to się wydawać mało znaczące, ale ich ilość w jelitach jest bardzo ważna. Jaka jest ich rola? Produkują enzymy trawienne, które wspomagają przyswajanie składników odżywczych i wzmacniają odporność. 4. Poprawia wygląd skóry i paznokci Banany są bogatym źródłem cynku, który mimo tego, że znajduje się w naszym organizmie w ilościach śladowych, to jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów tarczycy i trzustki. Dodatkowo pozytywnie wpływa na wzrok, łagodzi dolegliwości chorób skóry oraz poprawia wygląd skóry i paznokci. Ciekawostką jest, że cynk odpowiada za odczuwanie smaku i zapachu. 5. Poprawiają nastrój Tak naprawdę pomagają podnieść poziom serotoniny, która odpowiada za dobry nastrój i samopoczucie. Serotonina powstaje podczas rozkładu tryptofanu, którego dość duża ilość znajduje się we wcześniej wspomnianych owocach. Dzięki niemu banany są idealne na kiepski nastrój i mogą zapobiegać powstawaniu depresji. 6. Koją nerwy Za wszystkim stoi magnez, który jest nazywany minerałem antystresowym. Jeżeli zaczyna go brakować w naszej codziennej diecie, zaczynamy odczuwać zmęczenie, pojawiają się skurcze mięśni i jesteśmy bardziej nerwowi. Pamiętajcie, że ten minerał wspomaga również pracę układu nerwowego, mięśni oraz serca. 7. Opóźniają procesy starzenia Banany zawierają antyoksydanty, czyli przeciwutleniacza walczące z wolnymi rodnikami. Kobiety znają je głównie z niekorzystnego wpływu na wygląd skóry, ale przyczyniają się również do powstawania nowotworów, cukrzycy czy nadciśnienia. Jeżeli chcecie zachować zdrowie i wspaniały wygląd jeszcze przez wiele lat, to jak najszybciej włączcie do swojej diety banany. 7 odmładzających produktów spożywczych 8. Wzmacniają odporność Pozytywny wpływ witaminy C zna chyba każdy. Jej najważniejszym zadaniem jest poprawa odporności organizmu, ale bierze również udział w syntezie wielu hormonów, w tym nerwowych. Najnowsze badania pokazują, że suplementacja witaminy C nie przynosi tak dobrych rezultatów, jak spożywanie pokarmów w nią bogatych. Kwas askorbinowy dostarczany w jedzeniu znacznie lepiej się wchłania. 9. Są smaczne Na koniec zostawiłam powód najmniej istotny dla zdrowia, ale przecież jedzenie ma sprawiać również przyjemność. Banany mają wysoki indeks glikemiczny i nie są polecane osobom na diecie, ale jeżeli macie ochotę na coś słodkiego, to sięgajcie po niego bez wahania. Przecież lepiej zjeść pyszny owoc, który ma wiele składników odżywczych niż ciastko, które dostarczy naszemu organizmowi jedynie puste kalorie. 8 naturalnych spalaczy tłuszczu